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五禽戏第三戏 熊戏健脾功法

(3)踏步击腹:自由踏步,同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

预备式:面向南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意守丹田。

(3)屈肘,两熊掌向左后拉回经腹前至体右侧,划平圆;两足保持左鸡形步,重心偏移右腿;目随爪动。

  (1)预备式:面向南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意守丹田。

踏步击腹减肥功预备式:面向南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意守丹田。

(二)右式

(4)每日早晚各练30分钟。

六合吐纳:以脐为中心,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

二、笨熊游走

(2)六合吐纳:以脐为中心,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

每日早晚各练30分钟。

太阳集团娱乐网址,澳门太阳娱乐集团官网,(二)右式

踏步击腹:自由踏步,同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

(二)右式

(2)两熊掌由体右侧向左前划弧,带动身躯左转面东南,左足随向左前迈步,右足垫步跟进,成左鸡形步;目随爪动。

调息 意守中脘,起步收腹吸气,落步松腹呼气,小周天,参见鹿戏转颈运闾式。

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意想笨熊游走于林海,寻觅猎物。

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一、黑熊探爪

左、右式交替,2遍。

【熊戏作用】

(2)以肩带臂,左臂向上向后收回,掌心向右;右臂向下向前伸展,掌心向左;同时,左腿伸直,右膝微屈,重心移至右腿;目前视。

(一)左式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

熊戏运晃腹腔内脏,主练脾胃,按摩胃肠,疏通脾、胃经,健脾和胃。防治脾胃不和所致的纳差、嗳气、呃逆、脘腹胀痛、便溏、便秘等病症。

调息 两爪前伸收腹吸气,两爪拉回松腹呼气,大周天,参见起式。

三、笨熊晃体

动作 (1)面南,右腿坐胯屈膝,左腿屈膝足尖点地,成左丁步;同时,两臂屈肘,两爪呈熊掌(五指分开,屈指状如钝钩,拇指贴近食指),上提至体右侧,高与脐平,掌心向下;目随爪动。

动作(2)(3)交替,3遍。

动作(1)(2)交替,3遍。

(一)左式

调息 抬左肩收腹吸气,垂左肩松腹呼气,小周天,参见笨熊游走式。

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动作 面东南,右足收回,右转身面南,右腿站立,左腿提胯屈膝提踵,足尖先着地,原地迈步慢行;同时,右熊掌前抓,左熊掌后搂,两熊掌高与脐平,掌心向下;目视左爪,颈随目转。

意想笨熊晃动身躯,鼓荡周身。

(一)左式

动作 (1)面南,两足平行;左转身面东南,左足向左前迈步,成左鸡形步;同时,头身前倾,以肩带臂,左臂向下向前伸展,掌心向右;右臂向上向后收,掌心向左;左膝微屈,右腿伸直,重心移至左腿;目前视。

意想笨熊伸展蹄足,活动肢体。

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

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