来自 养生保健 2019-09-23 18:54 的文章
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小腿突然抽筋,千万别以为是小事,真实原因惊

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研究表明,晚上腿抽筋大部分是缺钙、缺镁所导致,可多食西兰花、绿叶蔬菜、豆类、谷物、坚果、紫菜、海带、香蕉、芝麻、蛋黄、奶、虾皮等食物。中医则建议在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,以促进食物中钙的溶解,利于人体吸收。这里再给大家推荐两款能缓解和治疗腿抽筋的小方:

很多人都有这样的经历:晚上正睡觉,忽然小腿就抽筋了。疼得人直冒冷汗,但是又毫无办法,只能一动不动地忍着,等它慢慢恢复。 那么腿抽筋怎么办呢?小腿抽筋时虽然剧痛难忍,但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈。不过,持续疼痛和反复抽筋的时间太长,对机体造成的痛苦太大,还会严重影响睡眠,应该立刻解除痛苦。可是腿抽筋多数都是在夜间睡眠时发生的,三更半夜找谁来帮忙呢?发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。稍微严重点,到第二天都会有点酸酸的,不舒服的感觉。如果出现了一次,就会在那段时间里经常出现。所以这到底是怎么回事?抽筋原因很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候,小腿抽筋是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙。1、睡觉受冷在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。

研究表明,晚上腿抽筋大部分是缺钙、缺镁所导致,可多食西兰花、绿叶蔬菜、豆类、谷物、坚果、紫菜、海带、香蕉、芝麻、蛋黄、奶、虾皮等食物。中医则建议在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,以促进食物中钙的溶解,利于人体吸收。这里再给大家推荐两款能缓解和治疗腿抽筋的小方:

1.白芍甘草汤。取白芍40克、甘草20克,水煎,每日一剂。白芍味酸,性凉,入肝、脾经,具有养血柔肝、缓中止痛、敛阴收汗的作用,临床用其治疗胸胁腹痛效果很好。日本医学家也将白芍、甘草用于治疗横纹肌或平滑肌痉挛,两味药对中枢性及周围性痉挛均有缓解作用。

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1.白芍甘草汤。取白芍40克、甘草20克,水煎,每日一剂。白芍味酸,性凉,入肝、脾经,具有养血柔肝、缓中止痛、敛阴收汗的作用,临床用其治疗胸胁腹痛效果很好。日本医学家也将白芍、甘草用于治疗横纹肌或平滑肌痉挛,两味药对中枢性及周围性痉挛均有缓解作用。

2.薏仁粥。薏仁50克,加适量水煮成粥。薏仁味甘淡,性微寒,有清热、祛湿、除痹等功效。《神农本草经》中曾有薏仁“主筋急拘挛,不可屈伸”的记载。药理研究表明,薏仁提取成分对细胞免疫、体液免疫有促进作用,同时还具有镇痛、抗炎、解热的功效。所以,薏仁对某些肌肉痉挛者有一定效果,尤适用于夜间频频出现腿抽筋的中老年人,此类患者多为体质虚衰、肌表经络受邪所致,薏仁可有效缓解症状。此外,薏仁副作用小,可长期服用,每周可服2~3次,除单独熬粥、做汤外,也可以和大米等一起煮食。由于薏仁较难煮熟,最好煮前用温水浸泡2~3小时。

2、肌肉连续收缩过快剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。3、新陈代谢出问题当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。4、疲劳过度爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。5、缺钙钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。6、睡眠姿势不好如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

2.薏仁粥。薏仁50克,加适量水煮成粥。薏仁味甘淡,性微寒,有清热、祛湿、除痹等功效。《神农本草经》中曾有薏仁“主筋急拘挛,不可屈伸”的记载。药理研究表明,薏仁提取成分对细胞免疫、体液免疫有促进作用,同时还具有镇痛、抗炎、解热的功效。所以,薏仁对某些肌肉痉挛者有一定效果,尤适用于夜间频频出现腿抽筋的中老年人,此类患者多为体质虚衰、肌表经络受邪所致,薏仁可有效缓解症状。此外,薏仁副作用小,可长期服用,每周可服2~3次,除单独熬粥、做汤外,也可以和大米等一起煮食。由于薏仁较难煮熟,最好煮前用温水浸泡2~3小时。

寒冷刺激也容易引发抽筋,比如冬天腿部受凉或夏天开着空调睡觉,很容易导致夜间小腿抽筋,所以要注意四肢尤其是腿部保暖。建议经常抽筋的人,每天临睡前泡泡脚。泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好接近膝部。然后擦干水,将高度白酒加温后,倒一些在手心上,在经常抽筋的部位揉搓几分钟,要有一定的力度,揉搓至局部皮肤发红,也有防治抽筋的作用。

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寒冷刺激也容易引发抽筋,比如冬天腿部受凉或夏天开着空调睡觉,很容易导致夜间小腿抽筋,所以要注意四肢尤其是腿部保暖。建议经常抽筋的人,每天临睡前泡泡脚。泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好接近膝部。然后擦干水,将高度白酒加温后,倒一些在手心上,在经常抽筋的部位揉搓几分钟,要有一定的力度,揉搓至局部皮肤发红,也有防治抽筋的作用。

另外,平时运动前要热身,剧烈运动后切忌立刻洗冷水澡,以免肌肉在高度兴奋状态受冷水刺激而出现痉挛。夏天天气炎热,大量出汗、喝水等能减少血液中钠的浓度,从而导致抽筋,因此夏天大量运动要注意适当喝些淡盐水补充钠离子。▲

小腿抽筋怎么办?1、扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。3、或用双手使劲按摩小腿肚子。预防为先睡觉时候小腿抽筋,既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢?1、睡觉时,要注意驱寒保暖。尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒。2、走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。3、适当补钙,尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因,再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。4、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题,使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋,是弥补的方法之一。5、拉松被褥。在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉,很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

另外,平时运动前要热身,剧烈运动后切忌立刻洗冷水澡,以免肌肉在高度兴奋状态受冷水刺激而出现痉挛。夏天天气炎热,大量出汗、喝水等能减少血液中钠的浓度,从而导致抽筋,因此夏天大量运动要注意适当喝些淡盐水补充钠离子。

受访专家:北京中医药大学副教授 赵艳

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不同部位抽筋急救方法1、手指抽筋:可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。2、手掌抽筋:首先,手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原。3、脚趾抽筋:将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。4、大腿抽筋:弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。有时抽筋处还会隐隐作痛几天,这是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况,应该轻柔按摩患处缓解疼痛,有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药。缓解小腿抽筋的方法1、改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。2、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。3、位于双脚底内侧,脚大拇指往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。

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治疗腿抽筋的2个小偏方小偏方一:芍药甘草汤该偏方由两味中药组成,一是芍药,二是甘草。为什么用白芍呢?因为白芍味酸,养阴柔肝,调和营卫;而甘草味甘,缓急止痛,且能补虚。酸甘化阴以养肝,肝需柔养,气急则平,因此能解痉止痛。从药理上可以很明显地看出,芍药、甘草中的成分具有镇静、镇痛、解热、抗炎、松弛平滑肌的作用。而且经多年临床证明,此方对多种急性痛证,尤其是平滑肌痉挛引起的疼痛,都有很好的效果,是治疗腿抽筋的很有效的方法。芍药甘草汤的配制非常方便,芍药和甘草这两味药在一般的中药店就能买到,具体操作:取白芍20克,甘草10克,或用开水冲泡,或用温火煮,可以作为茶水饮用。请注意,这里说的芍药、甘草一定要是生白芍、生甘草,不要炙过的,炙过的药性就变了,起不到良好的效果。小偏方二:旋转裸关节此法可以立解痉挛,即刻消除剧痛。如果有人帮助,见效更快。具体方法:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如果是左腿,按逆时针方向:如果是右腿,按顺时针方向。如果有人帮助,因是面对面施治,施治者的方向正好相反,而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳,紧跟着折向大腿方向并旋转一周,旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。小腿抽筋都是有原因的,比如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也会痉挛得让人疼醒。或者剧烈运动时,肌肉连续收缩过快,也容易引起抽筋;或者长途旅行、登高时,每一次登高,都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体体重的六倍,这样小腿肌肉最容易发生疲劳,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

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