来自 养生保健 2019-09-24 06:02 的文章
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高效减肚腩训练组,5个动作每周3次,2周就能见

炎热的夏天,一个秀身材的季节。各有身材的男神女神都纷纷秀出自己完美的身型,而作为胖子,却只能眼睁睁的看着别人秀身材,心里一定很不是滋味吧。这时候就想起了减肥,很多胖子们都用跑步来减肥,每天花费几个小时,却不见有瘦多少。

减肥是大家很关心的事,无论男女老少都想拥有一个健康的身材,可是往往,因为没有一个明确的减肥方案,结果往往是虎头蛇尾的结果。要想减掉多余脂肪不吃饭节食是最愚蠢的减脂方式。

瘦身是一个严谨而且漫长的过程,健康的瘦身更是如此,可以说你花多长时间变胖,就得花多长时间瘦下来。没有人能一口吃成胖子,也没有人能一夜间瘦成闪电,否则你就会变成这个样子:

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于是,很多胖子们干脆就找一些偏门的简单方便的办法去减肥,药物减肥收到大家的热捧。然而,这种减肥方式只是在减掉你身上的水分,真正减掉脂肪的很少。另一种节食减肥法,更是懒人们喜欢的一个减肥方式。天真的认为,即健康,又方便快捷,不用费功夫,只要挨挨饿,就能减肥了。其实,节食减肥的方法和药物减肥方式对身体都有很多害处,希望大家不要用这两种减肥方式!

减肥大家最关心的是减掉肚腩,往往认为一直做腹部训练就能达到自己的目的。肚腩是只是全身脂肪的一部分,减脂是整体消耗的,并不能局部完成,所以要多做全身性的运动,以多消耗能量为主,特别是训练大肌群更加有利于减脂。

如果瘦下来了却是这个样子,那我宁愿继续胖。。。别忘了,瘦身必须建立在健康、快乐的基础之上,否则就没有意义了。

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今天就和大家一起来盘点盘点,健身中的那些误导人的“常识”,看看你中了几条?

跑步不是减肥的唯一途径,比跑步减肥效果好的方法有很多!如果你的时间不多,室内有氧HIIT训练是我们健身锻炼,瘦身减肥的好选择。只有健身才能让你健康的减肥!

要想减掉肚腩就需要你全身性的训练,全身脂肪减少后,肚腩自然会消失。健身期间我们一定不能节食一天只吃一餐,身体要在保证摄入热量小于消耗热量的情况下,吃多一些蛋白质,就能帮我们加速热量的消耗,维持高代谢基础消耗更多脂肪。

NO.1去健身房就能减重

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正解:减脂是正确的训练 合理的饮食 充分的休息共同作用的效果,单单注重其中某一块是达不到好的减肥效果的。

想要减肥瘦身,只要流汗就行?错!“运动流汗”才对减肥瘦身有效。如果认为在太阳下暴晒能减肥的话,那么,小编可以说,天底下就不会有胖子了!

熬夜会使身体基础代谢降低,打折健身效果。所以要想减肥作息得调整,每天保证8个小时睡眠,会让你瘦得更快。下面为大家分享一组高效燃脂训练计划,帮你在家运动瘦身。建议隔一天锻炼一次每周最少3次以上训练。

实事上,大部分减肥成功的人,不仅坚持锻炼,对饮食也格外注重。

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动作一:12次一组 /3-5组

NO.2你可以局部瘦身

减肥是一个艰苦的过程,享受它,就能给你带来更多意想不到的惊喜!下面这些高效减肥教程,每个动作15~20下,不间断做完为一组,每天做2~3组!3个月瘦成闪电,还不用去健身房呢,在家就能训练!

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正解:运动减脂实际上是一种全身性的减脂,不是局部减脂

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一个权威刊物曾做过这样一个实验,11位测试者在12星期的时间里只锻炼一条腿。但是最终的实验结果却是:每一位测试者两条腿都消耗掉了同样多的脂肪,瘦的最多的地方竟然是肚子!

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动作二:12次一组 /3-5组

脂肪燃烧是一个全身性的,并不是局部性的。想要减掉多余脂肪,还得通过适当的有氧训练 无氧训练,配合饮食来达到全身燃脂的效果。

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动作三:12次一组 /3-5组

NO.3女生做肌肉训练会变金刚芭比

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正解:肌肉不是你想要,想要就能要!肌肉不是你随随便便练几下就能出来的!

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动作四:12次一组 /3-5组

肌肉增长与睾丸素分泌多少相关,而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。换句话说:女性想要练成男性那样健壮的肌肉身材,你需要付出男性20倍的努力!

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NO.4跑步是最好的减肥运动

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动作五:12次一组 /3-5组

正解:最好的减肥是有氧 无氧,不要高估有氧,也不能低估无氧!

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无氧训练让肌肉得到破坏,运动后会让你的受损肌肉得到修复,持续燃烧热量24-48小时。这就是常说的“后燃效应”。在运动后的大部分时间里,身体一直消耗热量,这才是消耗脂肪的最佳过程。

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NO.5流汗多表示燃烧越多脂肪

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正解:84%的脂肪是被你“呼”出体外的。

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《英国医学期刊》研究表明,减脂过程中84%的脂肪是由呼吸排出体外的,只有16%是通过尿液、汗液、泪液等体液排出。

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NO.6节食是最快的减肥捷径

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正解:在健身过程中,我们提倡的是控制饮食而不是节食,控制饮食是让你有选择性有节制的吃。节食只会把身体搞垮。

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NO.7想快点减肥,多久能够减下来

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正解:减肥是件比较漫长的事,如果你用了多久胖起来,那就需要多长时间减下来。

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“冰冻三尺非一日之寒”,人也是这样,想要一下子胖起来或者一下子瘦下来都不太现实。健康减肥应该是科学的训练、合理的饮食、充足的休息共同作用的结果。

NO.8去健身房才是最好的选择

正解:只要有一颗锻炼的心,处处都是健身房

只要有一颗坚定减肥的心,自重训练,徒手训练,随处可以使用的“器械”都会让你达到减肥的目的。

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NO.9在健身房运动的女性都是要减肥的

正解:不是所有女性都是减肥,也有很多女性是为了增肌让自己的线条更优美。

事实上,喜欢健身的女孩比单纯瘦瘦的女孩看起来更有气质,身材线条也更加优美。

NO.10健身就是苦行僧,吃啥都水煮

正解:健身餐的烹饪方式很多,有很多健身餐味道非常棒

健身餐最重要的是要保证食物的营养,另外一个就是要控制热量。如果你做到这两点,依然可以吃到很多味道很棒的健身餐!

让我们一起瘦身,彼此欣赏,小编等你来哦

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