来自 养生保健 2019-10-07 09:38 的文章
当前位置: 澳门太阳娱乐集团 > 养生保健 > 正文

减肥笔记 3:减肥如何更好的坚持下去?

这两天聚会,我跟亲戚朋友们说,我准备继续好好减肥,大家一致的反应就是:你真棒,我可没有这么大的毅力,我可坚持不下来……减肥真的很难坚持吗?回想旦旦自己的减肥过程,其中辛苦肯定有,想放弃的时候也会有,不过让旦旦坚持下去的理由总结下来有这么几个:

我来自天津,今年56岁。身边认识我的人都叫我王阿姨,我听着挺亲切的,但是我又觉得大家把我叫老了。一直以来我都感觉自己是年轻的,或许是因为我保持着乐观积极的心态,生活没有什么烦心事儿,孩子大了也都成家了,没有什么事情再需要我操心的。然而近来体型的变化影响了我的生活,形象不好之后我觉得自己真的老了,曾令我引以为傲的自信和气质也消失了。

澳门太阳娱乐集团官网 1

澳门太阳娱乐集团官网 2

澳门太阳娱乐集团官网 3

去年年初回家时,高中同学聚会,彼此多年未见,大家变化都非常大。寝室里的几个姐妹热热闹闹地凑在一起,说着这些年的变化。

一、有一个迫切想减肥的心

身材不好之后我的状态很糟糕,内心的落差让我变得不再愿意出门,此前喜欢和朋友们聚聚会、旅旅游,而今却没有了那份兴致。在家里我是不敢照镜子的,我看着腰腹部和大腿上的赘肉难受至极。大半辈子下来都保持着良好的形象,而且成了这个样子,我是不甘心的,是不愿意的。因为无法接受,所以必须改变,但是我却不知道如何去做。

期间她们打趣道,体重没超过100斤的自觉请喝茶,作为曾经6人中的小胖子,如今我已从大一初进校门时的110斤,成功保持在90斤左右。曾经见证过我胖的女孩子们再次相见时,都戏称我没那么土圆了。是啊,大学时光匆匆,看似六年很长,实则眨眼间即过。你收获了什么,拉长时间的维度,可以明显从外表上获知。单从减肥这件事来说,我想真正用力的其实就是大一一年,后来的这几年,都是在平常的生活习惯中去注意维持,印象中其实没有多辛苦,一切的小坚持,放在时间长河中,都会引起质的变化。

只要你真的想减肥,那就一定能做到。这句话以前旦旦觉得是鸡汤,当我有一天发现自己真的瘦了,回头去看,发现迫切的减肥愿望是很大的动力。二、让减肥有一个仪式感

澳门太阳娱乐集团官网 4


有时候仪式感不止是做给自己的,也是给别人看的。旦旦就是因为已经郑重其事的把大话说出去了,做不到觉得面子上过不去,所以咬牙也要坚持。三、找一个志同道合的小伙伴一起

闺女看出了我的心思,她一直鼓励我减肥,告诉我各种减肥的好处。起初我是犹豫的,因为我担心这个岁数减肥会被人笑话,会被人说做作,但是我很快说服了自己,因为我明白减肥是有益于自己的。成功的减肥不仅能够让我拥有好身材和好形象,而且能够让我预防高血压、糖尿病、脂肪肝、脑梗的出现,我为什么不去努力一下呢?听了闺女的话,我下定了减肥的决心,然而减肥成败取决于所用的方法,所以我还得找一个切实可行的方法。

忘记目标,专注于减肥这件事本身

相信任何想要减肥的姑娘在最开始的时候,都是有目标的,我要三个月瘦多少斤,我要两个月练成马甲线。然而毕竟每个人的体质不同,意志力不同,往往我们豪情壮志下的誓言在期限快要结束的时候都会化为泡影,这样反而会容易有挫败感。女孩子减肥最大的一个原因就是为了美,我也不例外。然而高中失败的减肥经历告诉我,往往下的决心越狠,越不容易达成。所以我放平了心态,不去设定一个雄心勃勃的目标,而专注于减肥这件事本身,我相信功到自然成。

我向来是个随性的人,很多情况下不会强迫自己去设定多大的目标,容易吓着自己。我会把时间拉长,半年,一年。其实这样细嚼慢咽的,反而容易达成,过程也不那么痛苦,在潜移默化中,反而能够实现自己的减肥目标。当然我的这种方法不适于那种速成式的,这属于那种需要一点点去坚持,靠时间去积累的慢牛式的方法。比如最开始为了减肚子上的肉,每天做50个仰卧起坐我觉得有点累,所以开始我每天躺床上时做5个,但是我会坚持每天都做,这对我而言并不是什么难事。随着时间推移,我会量力而行去增加一两个,到后来我可以轻松地不靠意志力去完成50个。这就相当于培养一个习惯,最初你需要去留心,每天改善一点点,总有一天不知不觉中,你就达成了你想要的结果。


当有人陪伴的时候,坚持会变的更加容易。不过一定要找一个同样有迫切减肥愿望,并且积极乐观的人,这样大家在一起才能够相互促进,相互鼓励。四、保持一个积极乐观的心态

澳门太阳娱乐集团官网 5

开始的时候,找个小伙伴一起运动

刚开始减肥的时候,为了能监督自己,我约了同班的一个小姑娘一起锻炼。大一上半学期,我俩最开始的两个月,会每隔一天都去操场锻炼。比如周一、三、五早上早起去操场跑三圈。二四六下午再去操场跑。找个小伙伴的好处就是,当你想睡懒觉不愿起来时,还有个人能把你从床上拽起来。

最开始的时候,锻炼的强度并不是很大,比较容易持续。后来的几个月,我们逐步加强锻炼强度和时长。每天早晨除了跑步还有跳绳,背英语的时候还可以压压腿,基本早上有半个小时是用来锻炼的,晚上我们也会抽出半小时慢跑。平时在宿舍时,我们会跳郑多燕的减肥操。当然这些都是看我们的业余时间而定,空闲了只要有人提议锻炼,我们就会马上行动起来。所以其实貌似我们没有什么严格的规划,但是见缝插针地锻炼,算起来也积累了不少,而且就如同闲下来一起看个剧,逛个街一样,并没有说为了达成什么样的目标而耗费多少心力。


减肥的道路上有苦有乐,在遇到苦难或者瓶颈期的时候,保持积极乐观的心态是很重要的。任何时候都不要觉得自己不行,要知道我们很多时候都低估了自己的能力。不信,我们就坚持住让自己瘦下来试试,到时候你就知道自己有多牛了!

方法虽然很多,但是具有可行性的很少。节食减肥法、针灸减肥法、拔罐减肥法都是没有可行性的,所以我没有去尝试。我不想在减肥的时候走了弯路,所以对方法的衡量还是相当慎重的。后来,我得到了一位营养科医生的指导,用了饮食改变的方法瘦了下来。整个减肥的过程是轻松的、顺利的,我每天将早晚饭换成一种特定的食品吃,中午的时候还是正常吃,按照步骤然后去坚持就行了。

调整你的饮食习惯

减肥过程中,运动和饮食缺一不可。甚至养成好的饮食习惯能从根本上保证身体不发胖。很多人一开始为了减肥,就每天节食,不仅痛苦而且长期下来有损精力。我曾经尝试过晚上不吃饭,大半夜肚子饿的睡不着觉,那种感觉真是不想再经历。最轻松的方式其实是在原有饮食习惯上,每段时间做点小小的改变。我是吃学校食堂的,原本特别爱吃的油炸类的肉,我换成了一些清淡的鱼肉,有时候只点两个素菜。再后来,我的胃口渐渐变小,有时候吃一个红薯就可以不用点米饭了,我的饭桌上也开始变得清淡了。吃饭这件事关乎身体,一定不能着急,得悠着来。我曾经是个吃饭喜欢大油大辣的人,现在虽然也可以吃点,但是量大大不如以前,甚至有时稍微吃一点,都会有不想吃的感觉。这是因为6年来我的饮食习惯已经改变了许多,这也是我在后来能继续保持不胖的重要因素。

我从110斤到100斤用了大概一年的时间,相比于那些减肥达人来说实在不算什么。也许你觉得时间太长,可是真的坚持后,你会发现一年的时间真的很短,而这10斤会带给你很大的变化。大二以后到现在,我所做的就是保持,当减下来后维持体重就会变得轻松许多。养成一些简单的好习惯,会帮助我去保持。比如吃完饭后不会立马坐下,而是漫步走半小时,去溜溜食。每天清晨都会喝一大杯水,看电视剧的时候会做些伸展运动。如今参加工作后,除了周末,很少有可以运动的大块的时间。我就下了一个KEEP,自己在家,每天做10分钟的训练。周末我则会约小伙伴一起去徒步,能走着绝不坐着,能站着绝不躺着。在我看来,减肥并不是一件需要耗费多大精力的事。不强求,但是要记在心里,每天坚持改善一点点。等到一年两年过去,你会发现,原来那些你不经意间撒下的种子,已经长出幼苗了。继续下去,终有一天会成为苍天大树。

最后,愿所有减肥路上的伙伴们,都能在开心轻松中拥有完美身材。

just do it:确定自己真的非常想减肥,然后告诉自己一定没问题,最好能够“昭告天下”,花大价钱给自己买一身漂亮的运动服和舒服的运动鞋,并找到一个志同道合的小伙伴。然后,还等什么,趁着过年休息,聚会的时候就开始征集小伙伴吧!

澳门太阳娱乐集团官网 6

澳门太阳娱乐集团官网,旦旦今日记录:

我总觉得减肥是件很难的事情,是件很复杂的事情,用了这个方法之后才明白减肥不难,只要方法对,完全可以事半功倍。这次的方法是个好方法,容易坚持,只要将早晚饭换成一种食品吃就行,其次因为吃的是食品,所以不会有副作用,效果也是显而易见,我从128斤减到100斤,瘦了之后没有反弹。瘦了之后,我拥有了苗条的身材、良好的形象、乐观的心态,很显然减肥对我是有好处的!

运动:body pump 50分钟

饮食:蒸山药、香辣鱿鱼虾、川北凉粉、凉拌神仙丝、竹荪青瓜汤、米饭、素馅水饺刘旦旦,一个喜欢吃各种美食的胖子。曾吹牛说作为一名营养师,自己能吃胖必然可以瘦回去。为了不打脸而开启了自己第101次减肥之旅,并小有所成。现为证明我的减肥方法,决定继续努力打造完美身材,并帮助身边想减肥的人一起瘦。

本文由澳门太阳娱乐集团发布于养生保健,转载请注明出处:减肥笔记 3:减肥如何更好的坚持下去?

关键词: